เรียนรู้วิธีการเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงและควบคุมความดันโลหิตอย่างเป็นธรรมชาติ
โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและการควบคุมความดันโลหิต
โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตโดยการขับโซเดียมออกและผ่อนคลายหลอดเลือด
รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ช่วยรักษาสมดุลของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในเซลล์ทุกเซลล์
ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและอันตราย ส่งผลกระทบต่อหัวใจ สมอง ไต และหลอดเลือดทั่วร่างกาย หากไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่โรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และไตวาย
การรับประทานโซเดียมมากเกินไป ขาดการออกกำลังกาย และพันธุกรรม
เพิ่มโพแทสเซียมในอาหาร ลดโซเดียม และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
ความดันโลหิตที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสามารถลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้ถึง 30%
- องค์การอนามัยโลก (WHO)
มิลลิกรัม
ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวัน
ลดความเสี่ยง
ของโรคความดันโลหิตสูง
คนทั่วโลก
มีความดันโลหิตสูง
ลดความเสี่ยง
ของโรคหลอดเลือดสมอง
เลือกรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มโพแทสเซียมในแต่ละวัน
422 mg
839 mg
975 mg
926 mg
628 mg
1,189 mg
579 mg
237 mg
427 mg
335 mg
ผู้ใหญ่ควรได้รับโพแทสเซียม 3,500-4,700 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ
ใช่ โพแทสเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและขับโซเดียมออก ทำให้ความดันลดลง
ถั่วขาว มันฝรั่งอบ อะโวคาโด และผักโขมเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมาก
ผู้ที่มีปัญหาไตหรือรับประทานยาบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มโพแทสเซียม
กรอกข้อมูลของคุณ แล้วเราจะส่งคำแนะนำให้